Para poder la masa muscular se debe someter a un entrenamiento de fuerza, que consiste en levantar pesas y utilizar otras máquinas de gimnasio que se enfocan en entrenar diferentes zonas del cuerpo.
Este entrenamiento es practicado tanto por hombres como por mujeres, y al igual que en cualquier otra actividad física, trae consigo otros beneficios más allá de lo estético.
Se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza reduce la ansiedad y la depresión, además de que previene el envejecimiento prematuro y la inmovilidad en edades avanzadas.
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¿Pero cuantos días a la semana debes dedicarle a este entrenamiento para ganas masa muscular?
La respuesta a esta pregunta varía mucho, ya que depende de diferentes factores, como el tipo de entrenamiento, la alimentación, el descanso y las obligaciones diarias en el trabajo y el hogar.
Realizar un entrenamiento de fuerza de 1 a 3 veces a la semana está muy bien, y si puedes entrenar más días conseguirás mejores resultados en menor tiempo, siempre y cuando no te excedas.
Lo importante es ser constantes y ejercitarse regularmente.
Por supuesto, sin descuidar la alimentación y los tiempos de descanso, sobre todo a la hora de dormir, pues se recomienda tener entre 6 y 8 horas de sueño continuo.
El científico deportivo John McLester expuso que, si se entrena por lo menos tres veces a la semana, se consigue una ganancia de masa muscular del 62%, y resalta que es mejor la práctica regular que hacer esfuerzos aislados y excesivos.
