Redacción – Un reciente análisis de ensayos clínicos, publicado en la revista Nature Aging, demostró que el consumo diario de un gramo de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (PUFA) durante tres años puede retrasar el envejecimiento biológico en tres meses.
El estudio, realizado por un equipo internacional de científicos, incluyó la participación de casi 800 adultos mayores y reveló que el efecto positivo del omega-3 se potencia con el consumo de vitamina D y la práctica de ejercicio regular.
Omega-3 y su impacto en la salud
Investigaciones previas habían señalado que el omega-3, presente en alimentos como el pescado azul, las nueces y las semillas, puede ralentizar el proceso de envejecimiento.
No obstante, faltaban ensayos clínicos amplios para comprobar cómo la suplementación con vitamina D, omega-3 y un programa de ejercicios en casa podía influir en el envejecimiento biológico.
Para responder a esta interrogante, los expertos analizaron datos de 777 adultos mayores de 70 años en Suiza, quienes fueron monitoreados durante tres años como parte de los ensayos clínicos DO-HEALTH.
Otros beneficios del omega-3
El estudio también identificó otros efectos positivos del omega-3 en la salud de los adultos mayores, entre ellos:
Reducción del 10 % en la tasa de caídas en personas mayores.
Disminución del 13 % en el riesgo de infecciones.
Menor riesgo de prefragilidad en un 39 %, es decir, menos signos de deterioro físico o mental antes de llegar a un estado de fragilidad.
Reducción del 61 % en la incidencia de cánceres infiltrantes.
Los hallazgos refuerzan la importancia de una alimentación rica en ácidos grasos esenciales, combinada con la actividad física y el consumo adecuado de vitamina D, como estrategia para mejorar la calidad de vida y reducir los efectos del envejecimiento.
